2020年10月16日，中郵消費金融有限公司邀請我中心培訓講師，對其公司一線銷售人員進行心理健康輔導。

許多學員培訓后表示，這次培訓將會成為自己人生的轉折點�！拔覀冎匦抡J識了自己的內心世界，我們將有能力應對生活的壓力，正確處理工作的焦慮�！�

學員學習培訓總結

我們首先自我思考，哪些不良情緒常常會影響我們：焦慮，憤怒，恐懼，自卑，抑郁。
通過小組討論，學員們進行經驗分享，自己親自用過哪些方法來對抗這些不良情緒？
最后總結有以下方法：購物，旅游，追劇，打游戲，體育運動，喝酒聊天，與家人共處等。
在后面的課程中老師帶領我們了解到這些方法背后的機理。比如購物、旅游，本質上是一種放松的技術。追劇和打游戲是讓我們進入當下的心流體驗。體育運動是增加體內的血清素，內啡肽等物質，從而影響我們的情緒。與朋友喝酒聊天，與家人共處是在進行情感宣泄和尋求社會支持。

第3部分“情緒管理方法之一”

我們首先通過觀看心理咨詢師的采訪視頻，了解到，影響我們基礎情緒的一個重要因素，是我們成長過程當中那些心理創傷，雖然事情已經過去很久，但它們仍然埋藏在我們的內心深處。我們只有重新看到它，接納它，撫平它，才能從根本上解決我們內心深層次的情緒。
同時在這一板塊當中，老師帶領我們了解抑郁情緒和抑郁癥，并讓同學們進行了自我抑郁的測量。了解心理健康與心理異常的區別。

在第4部分情緒管理當中，老師帶領我們了解了焦慮和焦慮癥以及對抗焦慮情緒的方法。

焦慮就是對未來還沒有發生事情的消極想象，以及對未來不確定性的恐懼。

解決焦慮情緒的方法是，
1.分析自己焦慮情緒的根源，我擔心什么？我在害怕什么？
2,制定簡單而合理的行動目標，然后去執行計劃。行動起來，是緩解焦慮的一劑良藥。
3.陷入過去的痛苦回憶，我們容易抑郁，陷入未來不確定性的恐懼，我們容易焦慮。所以要活在當下。有目的控制自己的生活，進入當下的心流體驗。為此，在下午的課程當中，老師向我們介紹正念的訓練方法，來控制自己的思維和情緒，引導我們活在當下。

第5部分人生快樂的秘密。
透過了解羅森塔爾效應，自戀和共情這三個心理學的基礎概念，讓我們進一步了解自我。

回憶我們的過往人生經歷，我們為什么會習慣性的指責批評他人，我們為什么渴望他人對我的贊賞。我們為什么希望他人看見我們的情緒。
明白這些人性的底層原理之后，我們可以更好的覺察自己的情緒，也能夠辨別他人對我們的攻擊，從而避免傷害別人，避免被別人傷害。

同時在這一部分當中，老師帶領我們練習漸進式肌肉放松療法，教我們隨時隨地的進行深度的身體放松。

第6部分，應對不良情緒的對策。
在這一部分中，老師首先帶領大家做健身氣功八段錦，舒緩身體，放松情緒。
然后老師進一步向我們詳細講解了一系列應對不良情緒的方法，比如體育運動，音樂，按摩，表達與傾訴，完善自己的社會支持系統，尋求心理咨詢師的幫助，正念練習

第7部分成功者的誤區。
指出成功者常見的不良思維模式，比如過分追求完美，強烈的對錯觀，非常在乎別人對自己的評價和攀比的心態。
這些心態雖然有利于提升奮斗的動力，但同時會增加自己的壓力感。
如何改變這些固有的思維模式，老師給出了幾條解決方案。
1.思考死亡，通過影視文學作品讓我們發覺死亡可以讓我們打開心胸，讓我們從忙碌的生活當中覺醒。
2.學習歷史可以擴大我們的人生視角。
3.學習哲學可以讓我們變得更加智慧，更好的把握人生。老師以斯多葛派的安心之法，來拋磚引玉的介紹哲學之美。

第8部分感恩是幸福的源泉。

老師向我們介紹寫感恩日記這種建立積極思維模式的方法，由此讓我們有意識的關注身邊美好的事物和珍惜眼前的幸福。
誰是我們值得感恩的人，什么是值得我們感激的事情，我們要每天把它們寫下來。
老師以小說 《三體》的一段文字來舉例，讓我們理解其實我們正生活在一個黃金時代。

第9部分 在工作中追求愉悅的體驗。

作為課程的總結，老師引領我們去回憶一天所學過的內容，并且提出"做，才是得到"的觀點。俗話說"了解再多的道理，也過不好自己的一生"。只有采取行動才能有所改變。
自我思考，從今天開始，我要采取哪些具體的行動來改變目前的工作和生活，從而去體驗愉悅和幸福。